Αντιμετώπιση της κόπωσης: Διατροφή

Μεταξύ των γεμάτων ζάχαρη δημητριακών και των κουλουριών με λευκό αλεύρι, το πρωινό γεύμα πολύ συχνά αποτελείται από ελάχιστα θρεπτικά συστατικά. Δυστυχώς ένα ανεπαρκές πρόγευμα μπορεί να έχει επιπτώσεις σε ολόκληρη την ημέρα σας. Τα μιτοχόνδριά μας εξαρτώνται από τις θρεπτικές ουσίες που παίρνουμε από ολοκληρωμένες, υγιεινές τροφές — καίνε τους υδατάνθρακες, τα λίπη, και τις πρωτεΐνες και τις μετατρέπουν σε ενέργεια.

Η λύση
Η κατανάλωση ενός θρεπτικού προγεύματος που περιέχει ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης είναι σημαντική. Βοηθά να ομαλοποιηθούν τα επίπεδα ζάχαρης του αίματος και παρέχει στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται για όλη την ημέρα. Η κατανάλωση υγιεινών πρόχειρων φαγητών — όπως τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, ή το γιαούρτι, όχι οι καραμέλες και τα τσιπς — καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να εκτοξεύσει τα επίπεδα ενέργειας. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία τείνουν να περιέχουν καθαρούς υδατάνθρακες που αυξομειώνουν τα ενεργειακά επίπεδα. Αντ’ αυτού, επιλέξτε ολοκληρωμένες τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, σιτηρά, φασόλια, αυγά, ψάρια χωρίς λίπος και πουλερικά. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά, όπως τα μούρα, το πράσινο τσάι, και το κακάο, μπορούν επίσης να προσφέρουν ενέργεια.